Sporten
in de hitte
Bron: | |
Auteur : | |
Bewerkt door : | Cindy Joseph, Studente DLO Brugge |
Doel van deze oefening : |
Elke zomer merken atleten wel hoe lastig het is te sporten in de warmte. Dit blijkt eigenlijk gevaarlijk te zijn. Wetenschappers hebben onderzoek verricht naar hoe men toch kan sporten in de hitte.
Bij een
inspanning komt er veel energie vrij en maar een klein deeltje wordt nuttig
gebruikt. De rest van deze energie is warmte, waardoor onze lichaamstemperatuur
enkele graden stijgt. Ons lichaam probeert deze warmte kwijt te raken door
zweten en doorbloeding van de huid.
Als het
lichaam warmer
wordt
dan 39,5°C, treedt er een grote vermoeidheid op waardoor
men de inspanning moet stoppen.
De
hoeveelheid zweet die ons lichaam produceert om af te koelen hangt van heel veel
factoren af. Enkele van deze factoren zijn: de omgevingstemperatuur, de
relatieve luchtvochtigheid, de structuur van de huid, de mate van
acclimatisatie, het type kledij, de aard, de duur en de intensiteit van de
inspanning en zelfs de gebruikte zonnecrème.
Men
moet er ook rekening mee houden dat niet elke persoon evenveel zweet. Sommige
sporters kunnen tijdens een zware inspanning in een warme en vochtige omgeving
tot 3 liter zweet per uur verliezen. Het maximum ligt tussen de 10 à 15 liter
per dag.
Zweten heeft als negatief effect dat het bloed minder vloeibaar wordt. Hierdoor zal het hart harder beginnen slaan, de lichaamstemperatuur zal stijgen en het sporten zal moeizamer lopen. Dit kan hartkrampen, hitte-uitputting of zelfs hitteslag met de dood als gevolg hebben. Daarom moet een sporter veel drinken.
Oudere
atleten ondervinden niet meer last van de warmte dan de jongere. Uit onderzoek
is wel gebleken dat ze een mindere huiddoorbloeding, een mindere zweetcapaciteit
en een hogere hartslag hebben. Maar gelukkig hebben ze een goede warmteregulatie
waardoor ze mits de nodige voorzorgsmaatregelen met een gerust gemoed kunnen
sporten in de zomer.
Om
beter in de warmte te kunnen sporten kan een atleet proberen
te
acclimatiseren. Dit kan hij door vaak in een warme omgeving te trainen. Hierdoor zal
zijn lichaam minder snel opwarmen, meer zweten en dus meer warmte afgeven.
Probeer
te acclimatiseren | Drink zoveel mogelijk water
30 tot 45 minuten voor de inspanning. Tijdens de sportbeoefening drink je
om de 15 minuten ongeveer 200 milliliter. Ga niet af op je dorstgevoel
maar leer drinken tijdens het sporten! | | |
Leer de signalen en
symptomen van hitteslag en hitteuitputting kennen. | |||
Als het echt te warm is
sport dan beter niet in de volle zon | |||
Let steeds op als je
medicatie moet gebruiken. Sommige
medicamenten
hebben een heel negatieve invloed op
sporten in de hitte |
Vragen1.
Waarom warmt ons lichaam op
tijdens een inspanning? 2. Hebben oudere atleten meer last
dan jongere wanneer ze sporten in de hitte? 3. Wat is acclimatisatie? 4. Geef enkele tips omtrent sporten
in de hitte en vul aan met eigen voorstellen. 5. Geef enkele factoren waarvan de hoeveelheid zweet die ons lichaam produceert om af te koelen afhangt
|